stały ciężar

widzę ze są 2 metody... płaska piramida i stały ciężar.. Tylko ciekawi mnie to, jak ma się rozkładac mój ciężar na przestrzeni tylu tygodni jeśli mój max dla 5 powt dla Wl to 53, siad 80kg, MC 75kg ? Tak samo mam robić skoki co 2.5kg, mimo że mój max dla 5 powt jest 2 razy mniejszy niż dla kogoś kto wyciska 100 kg x5 też ma ten sam progres ? A i [...]

Rozpiętki w planie masowym progres czy stały ciężar? Ile powtórzeń?

To co walnąć stały ciężar po 15 powtórzeń w 3 seriach czy progresem 12-10-8 powtórzeń? Po prostu na czym lepiej przymasuje? Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-06-05 18:22:07

A jeśli chodzi o wyciskanie na barki i unoszenie hantli na boki. Ma być stały ciężar czy progresja w tych ćwiczeniach? Z góry dzięki za odpowiedź ;) Pozdrawiam.

W rozpisce jest przewidziana jako stały ciężar ale może być progresja. To nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w tym wypadku.

[...] w ćwiczeniach ile powtórzeń zarzucić klasycznie 8-12 czy może dać więcej powtórzeń 12-16 ? aby się dogrzać na początku ? 2.Jeśli chodzi o progresje myślę że przyjąłbym stały cieżar w tych 3-4 seriach bez dokładania a co tydzień/dwa dokładać cięzaru ? cel redukcja by była wiec nw jak by było z siłą w związku z tym. 3.Nie lubie biegać [...]

[...] seri.Mashawi oto plan i jesli bys mógł popraw albo ułóż jakis cykl..dzieki z góry 1.Uginanie sztanga łamaną stojąc- progres 12-10-8-6 2.Na ławce skosnej hantle i tutaj stały cieżar 3.młotkowo stojąc 2-3 serie stałym na maxa!! moze zaproponujesz cos innego chetnie bym spróbował i poruszył łape!!cwicze w domowych warunkach hantle ławka [...]

[...] Czy po każdym cyklu tydzień przerwy w każdym planie z typu "porusz"? Sog for you ale niestety chyba duchowy;< 2.Sztanga modlitewnik 4x10. Progresje stosować czy stały ciężar? 3. Co myślisz o takim połączeniu. Z typu"porusz" chce zastosować tric,bic,plecy Wytrzymałość Klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Siła [...]

Jeśli chodzi o mnie to ja zmieniam ciezar I powt. Daje przykład: Siady 100 x 8 x 4 Za tydzień 100 x 9 x 4 Za dwa tyg 100 x 10 x4 Za trzy 102.5 x 8 x 4 Za cztery 102.5 x 9 x 4 Za pięć 102.5 x10 x 4 itd Warto sobie dac ćwiczenia na większym i mniejszym zakresie powt . Stały ciężar we wszystkich seriach , drabinkę, i coś na dopompowanie w [...]

Staly ciezar i po 10/12 ruchow.A progres ciezarowy juz nie jest w tym wypadku tak istotny.Postaw na TUT i czucie.

Czasem jest tak, że serie ze stałym obciążeniem nie są dla każdego. Wiele razy podchodziłem do tego tematu i za każdym razem nie byłem zadowolony z efektów. Czasem gdy chciałem podbić objętość to robiłem 3 ostatnie serie tym samym ciężarem, ale wcześniej i tak musiały być serie wchodzące. Często też zależy od naszego układu nerwowego czasem jego [...]

[...] bo nie ma czegoś takiego ze na redukcji tyle powtórzeń a na masie tyle ( dieta najwazniejsza ) ja akurat od lat nie stosuje żadnych piramid , dropów itp tylko mam stały ciężar i progresje liniową , Na duże partie daje sobie 10 zazwyczaj , na naramienne 12-15 mniejszy ciezar a na małe partie 8-10 [...]

[...] długości przerw między seriami, zbyt krótka przerwa może przełożyć się na nasze wyniki siłowe - zastosować wolniejszą formę progresji dla przykładu w danym ćwiczeniu ustalić stały ciężar i co trening dokładać 2 powtórzenia. Zaczynając od 6 dochodzimy do 10 wówczas dokładamy jakąś wartość obciążenia i powtarzamy sytuację - zmieniamy plan [...]

[...] okazuje się że chyba robiłem złą od 50%-90% .Na dużych rozbijało się to na 5s na małe na 3s. Z tego co doczytałem to raczej 3 pierwsze na duże to rozgrzewka a potem stały ciężar 5x5 tak ? Chyba mój plan jest za duży i trzeba go trochę zmienić albo nawet napisać od nowa bo objętość jest masakrycznie duza... Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]

Czy zamiast zamiast sztangi na modlitewniku mogą być sztangielki??. Rozumiem że mogę to wykonywać dalej w treningu superserii? Jak dokładnie połączyć te ćwiczenia i jak z ilością powtórzeń (czy tak jak kolega wyżej pisze)? i czy stosować jakąkolwiek progresję czy narazie stały ciężar i stała liczba powtórzeń?

[...] jak najbardziej.Np: A Wyciskanie wąsko po 12 B Uginanie stojąc po 12 A Francuz leżąc po 15 B Modlitewnik po 15 A Kickback po 17 B Młotki po 17 + seria łączona: uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt po 25/30 repow W ostatnim supersecie może być stały ciężar.Tak to progresja-chociażby po te 1,25/2,5kg z serii na serię w wypadku bicepsów.

Nie jestem pewien czy masz, racje, na wszystkich zagranicznych stronach jest napisane że progresja jest w każdej serii a nie stały ciężar, nie sądze by początkujący dał sobie radę zrobić 5 serii z ciężarem bliskim jego 5 powt maks po tych kilku tygodniach. To co proponujesz to jest kolejny krok po Beginner 5x5. Nigdzie tez nie jest ujęte by [...]

między przenoszenie hantla a wyciskaniem powinna być przerwa 30 sekund. To samo przy seriach łączonych na inne partie. W pozostałych ćwiczeniach na duże grupy przerwy 1,5 minut a na małe grupy 1 minuta. I napisane jest wyraznie ze ma byc stały ciezar. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-08-18 08:03:39

Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]

Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]